Witam wszystkich. Trochę o sobie: wiek 34 wzrost 176 cm klata 116 cm biceps 39 cm waga 79 kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]
Proszę o ocenę i poprawienie planu. KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) BICEPS [...]
[...] nowego roku chciałbym zacząć redukcje, ponieważ jestem trochę odtłuszczony, jednak przy aerobach chciałbym ćwiczyć rownież siłowo, jednak jedynie barki, biceps, triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby. Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, natomiast w dni siłowe [...]
Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]
[...] sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 lat staz w listopadzie 3 lata wzrost 173cm waga 80kg Pomyslalem nad [...]
Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]
[...] odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki +biceps+przedramie wto.klatka +triceps+brzuch sroda odnowa b. czwartek plecy +uda +brzuch piatek klatka+lydki +przedramie sobota to co lubie lub na co mam ochote niedziela wolne czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pow - Wznosy sztangielkami przodem 3 x 10-12 pow+ brzuch na piłce 3 x 20-30 pow - Unoszenie nóg na żurawiu na brzuch + scyzoryki na brzuch 4 x 15-20 powtórzeń. 3 trening klatka, biceps, brzuch - Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce płaskiej + uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej + [...]
Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]
Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]
Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] uginanie nadgarstka ze sztangielką 12/10/8/6 wtorek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Skręty tułowia 1s 100p środa: klatka i plecy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6+6+6+6 Pompki na [...]
